ТАШКЕНТ, 7 июн — Sputnik. Мусульмане всего мира вступили в месяц поста Рамадан. Для верующих в Европе это будет самый протяженный пост за последние 33 года, поскольку на священный месяц выпадает день летнего солнцестояния.
Современная наука однозначно утверждает, что мусульманский пост полезен для здоровья, он лечит болезни, очищает организм и выводит шлаки. Занятой ли вы житель мегаполиса или домохозяйка — каждый может провести Рамадан с пользой.
Редакция Sputnik Узбекистан подготовила для вас несколько советов о том, как провести Рамадан с пользой для вашего здоровья и тела.
1. Начните подготовку к Рамадану заранее
"За несколько дней до Рамадана я отказываюсь от еды и воды на пару часов. Затем, с каждым днем, просто увеличиваю часы. Можете начать с трех часов, а каждый последующий день прибавляйте по часу. Вступление в Рамадан покажется вам совершенно легким", — рассказал один из пользователей Интернета Ханна Абдулла в своем Facebook.
2. Вставайте до фаджра, чтобы позавтракать
"Для тех, кто много работает, сытный ифтар с протеином и полуночный перекус могут помочь. Это все равно, что съесть завтрак, обед и ужин, но только все вместе и ночью. В общем, мой завтрак — это ифтар. Затем я могу перекусить маленьким сендвичем около полуночи. И, наконец, начинается сухур — я пью много воды, смузи, ем яйца и гранолу. Звучит довольно сытно, не правда ли? Но это не так, учитывая, что следующие 15 часов я ничего не буду есть", — рассказал один из блогеров.
3. Пейте больше воды
Чтобы не было обезвоживания, между ифтаром и сухуром следует пить много жидкости. Старайтесь за один раз выпивать два стакана воды.
4. Пейте больше протеиновых коктейлей
"Я выпиваю один протеиновый коктейль во время фаджра, один пью перед сном, а также выпиваю стакан, когда просыпаюсь", — рассказал пользователь Юсеф.
5. Не забывайте о жирах, углеводах
Очень полезно есть сырые орехи во время Рамадана. Питайтесь пищей, богатой углеводами, такая еда переваривается медленно и ее хватит на целый день.
6. Не забывайте о горячем
После всех перекусов стоит помнить о чем-то теплом. Например — суп, который расслабит ваш желудок и остановит вас от слишком быстрого поедания последующей пищи.
7. Настройте свой рабочий график
Обговорите заранее с начальством ваш рабочий график. Отлично, если у вас появится возможность приходить на работу сразу после сухура, а уходить домой до час пика.
8. Проводите это время с семьей
Рамадан проходит в тысячу раз легче, когда вы проводите его с родными людьми и близкими друзьями. Проходить через все это со своей семьей делает Рамадан особенным.
9. Умейте отвлекаться
"Это очень странно, но во время Рамадана я очень люблю смотреть кулинарные шоу. Это помогает ценить пищу еще больше", — написал в своем Facebook Хкссейн Кесвани.
12. Задумайтесь над тем, зачем вам все это нужно
"Я мотивирую себя тем, что всегда спрашиваю: "А зачем мне это?". Голодание для меня — это контроль над своим телом и эмоциями. Если мое тело кричит мне: "Я голоден, покорми меня!", то Рамадан учит меня тому, что во мне есть сила противостоять этому и поесть тогда, когда необходимо. Если я зол, то Рамадан учит меня как сдерживать свои эмоции и быть добрым даже к тому, кто зол ко мне на данный момент. Чувство голода усиливает эти эмоции, поэтому это вдвойне сложнее. Это и есть моя главная мотивация", — рассказала Фатима Мохи-Элдин в своем Facebook.
"Я соблюдаю все правила с тех пор, как начал понимать, что такое Рамадан. Я голодал, как в своем родном доме в Америке, с кондиционером и со всеми условиями, так и в Пакистане, без электричества и на невыносимой жаре. Конечно же, голодать — это сложно. Но это того стоит. За 30 дней раз в год, я чувствую тоже самое, что миллионы людей чувствуют ежедневно", — рассказал другой пользователь.
13. Отдыхайте и делайте "планкинг"
"Главная фишка во время Рамадана, которую я постоянно делаю — планкинг. Я часто ложусь на свой живот и остаюсь в таком положении на полу какое-то время. Кстати, живот так меньше урчит", — заметил один из пользователей.
14. Записывайте свои страстные желания на бумагу
Если вы чего-то очень желаете во время Рамадана — запишите это в блокнот. Поверьте, после окончания Рамадана вам уже не захочется этого.
15. Не забывайте про спорт
Никогда не забывайте про активность! Старайтесь побольше гулять. Тем более, летние ночи такие теплые.
16. Сон — ключ к успеху
Помните, что во время Рамадана нужно много спать. Будьте разумными и составьте свое расписание так, чтобы на сон было отведено много времени.
"Я построил свой график таким образом: уделяю на сон два часа после того, как пришел с работы, а также от четырех до пяти часов с 11 ночи до 4 утра", — написал один из пользователей Интернета.
